Не много есть женщин, вполне довольных своей фигурой. Еще меньше таких, у кого стройность - счастливый дар природы. Большей частью - значительно чаще, чем думают «потерявшие форму» женщины, хорошая фигура - все-таки результат самодисциплины.

Подчеркиваем это, чтобы приободрить тех, кто уже махнул рукой на располневшую талию. Если красоту лица дарует природа, и мы можем лишь оттенить или, наоборот, стушевать то, что нам дано, то стройность тела зависит от нас самих.

ЭТО НЕ ТОЛЬКО ВОПРОС КРАСОТЫ и МОДЫ. По сути дела, это прежде всего вопрос здоровья. Вся наша жизнь в полном смысле слова легче, если в нас меньше килограммов. Легче держать прямо спину, голову - и в прямом, и в переносном понимании, ибо хорошая внешность придает уверенность и смелость в общении с людьми, а крепкое здоровье - источник бодрого настроения. Лишний вес сокращает жизнь - современная медицина считает это доказанной истиной. Из числа людей, чей вес превышает норму более чем на 30 процентов, почти каждый второй умирает преждевременно... Впрочем, до столь печальных последствий нам еще далеко, все в наших руках, пока мы молоды и верим в себя!

Считается, что свой идеальный вес можно установить, вычтя 100 из числа, обозначающего рост в сантиметрах. Скажем, если рост 165 см, то вес должен быть 65 кг.

Если брать обобщенно, то так оно и есть. И все-таки два человека с одинаковым весом и ростом могут казаться совершенно разными: один полный, другой нет. Зависит это и от телосложения, и от возраста. Вот почему, в придачу к арифметическим действиям, встаньте перед зеркалом и критически осмотрите себя. Каковы пропорции вашего тела? Одинаковы ли (примерно) окружности бедер и груди? Нет ли жировых складок на животе, бедрах, руках, талии? Если они появились, не откладывая, измените свое питание и образ жизни. Сбросить два, три лишних килограмма нетрудно, а попробуйте-ка потом избавиться от десяти!

Меньше есть, больше двигаться, и все будет хорошо... Так обнадеживаем мы себя. Но что значит - меньше есть? И сколько надо двигаться, чтобы достичь желаемого результата? Многие будут разочарованы, узнав, например, что для того, чтобы потерять 400 г веса, надо пробежать в марафонском темпе ни много, ни мало - 69 километров! Зато 100 г шоколада, который мы съедаем между делом, не придавая этому никакого значения, дают почти 600 калорий... Из этого следует, что физкультура сама по себе не спасает от полноты, - она должна сочетаться с разумной диетой. 

Итак, о питании женщины, решившей стать стройнее. Прежде всего, нужно упорядочить режим приема пищи. Есть надо не реже четырех раз в день, а если можно, то и шесть раз, естественно, понемногу. Голод будет приглушен, а количество пищи останется небольшим. Ужин - не позже чем за два часа до сна. Захочется пить - пейте чистую или минеральную воду.

ЧТО ДОЛЖНО ВХОДИТЬ В МЕНЮ И ОТ ЧЕГО СЛЕДУЕТ ОТКАЗАТЬСЯ? Тот, кто хочет похудеть, не ест сахара, булок, сладостей, печенья, тортов, пирожных, макарон, не пьет ликеров, сладких вин, напитков с сиропами. Сводит до минимума потребление животных жиров, жареной пищи.

НО НЕЛЬЗЯ ОГРАНИЧИВАТЬ поступление в организм веществ, «строящих» его и регулирующих его деятельность, белков, минеральных солей, витаминов. Это не значит, конечно, что можно есть неограниченное количество яиц, мяса или колбасы, - лишние белки превращаются в углеводы, а затем в жир, с которым мы как раз и боремся.

Самый ценный продукт для регулирования веса - ОВОЩИ (разве что в картофеле надо себя ограничить - в нем много крахмала) и фрукты (кроме винограда, в котором много сахара - до 20 процентов). Салат, шпинат, капусту, помидоры, сладкий перец, яблоки, ягоды - все это можно есть сколько душе угодно, следя только, чтобы заправка к салатам не была калорийной. Ягоды привыкайте есть без сахара. 

На регулировании веса благотворно сказываются разгрузочные дни. В такие дни потребляют малокалорийные продукты одного вида. Дневной рацион делят на пять-шесть порций (тогда притупляется чувство голода). Разгрузочные дни следует проводить еженедельно или хотя бы раз в две недели. Количество калорий в такие дни 1000-1200.

• Молочный день: 6-8 стаканов (1,5 л) молока, кефира или простокваши в 6 приемов. Это дает примерно 1000 калорий.
• Творожный день: 1 кг обезжиренного творога и 2 стакана молока или сока. С молоком получается 1100 калорий, с соком -1000 калорий.
• Фруктовый день: от 1,5 до 1,8 кг яблок, груш, слив, абрикосов. Можно использовать один или несколько видов фруктов, но ничего другого есть нельзя. Калорийность -750-900 калорий.

Проводить разгрузочные дни можно лишь при условии, что они не идут во вред здоровью. В последующие дни нельзя есть чрезмерно много, иначе результат будет сведен на нет.

ЕЩЕ ТРИ МАЛЕНЬКИХ «СЕКРЕТА»

Тот, кто ест очень быстро, легче полнеет. Жуйте медленно и тщательно, еду размельчайте в тарелке. Поверьте, что при этом вы насытитесь, съев гораздо меньшую порцию. К тому же хорошо пережеванная пища - великое дело для пищеварения.

ОБМАНИТЕ СЕБЯ: пользуйтесь тарелками поменьше. Добавку ни в коем случае не позволяйте себе! Скоро вы отделаетесь от привычки есть больше, чем нужно.

Отучитесь, сидя перед телевизором, жевать и грызть всякую всячину: конфеты, печенье, орехи. Если очень уж привыкли, грызите морковку.

Вначале все эти самоограничения даются нелегко. Но если вы выдержали характер на протяжении двух-трех недель, дальше будет намного легче. Тем более, что очень скоро вы обнаружите первые результаты своих стараний, особенно если сочетали новый режим питания с физическими нагрузками.

День надо начинать с получасовой зарядки. Для этого придется вставать раньше, чем вы привыкли, но ничего не поделаешь. Организм должен получить за эти полчаса солидную нагрузку. Академик Н. М. Амосов считает, что упражнения утренней зарядки могут быть любыми, лишь бы движения были интенсивными, энергичными. Не бойтесь усталости - она исчезнет от прохладного душа. Вообще купание, плавание - очень действенные средства для тех, кто хочет похудеть.

Если работа у вас сидячая, без физического напряжения, больше свободного времени отдавайте спорту, пешим прогулкам, работе в саду, на огороде.

А вот несколько простых и действенных упражнений, которые помогут вам исправить недостатки своего сложения.

Лягте на пол и положите на живот довольно тяжелую книгу. Вдохнув животом и подняв тем самым книгу, задержите дыхание на 6 секунд, сделайте медленный выдох и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Разбросайте по полу спички и соберите их по одной, каждый раз хорошенько выпрямляясь. Колени не сгибать! Уже через месяц сможете обнаружить сужение талии.

Весьма действенный способ укрепления мышц живота: лягте на спину у шкафа или дивана так, чтобы упереться в них пальцами ног. Резким движением поднимите тело и нагнитесь вперед, чтобы пальцами рук коснуться ступней. Пятки, но поднимать! Медленно снова опуститесь на спину. Повторите упражнение 10 раз.

Для неуклюжих щиколоток: сидя перед телевизором, за вязанием или книгой, через каждый час приподнимайте ноги и делайте ступнями вращательные движения влево и вправо.

Для округлых коленей и полных ляжек: поднимая предмет с пола, не сгибайте спину (наклоняйтесь или приседайте с прямой спиной).

Тяжелые сумки с продуктами также могут стать спортивным снарядом, если их держать правильно. Не выворачивайте руку ладонью вперед, а наоборот, держите ладонью назад. Это укрепляет дряблые мышцы рук. Идите, слегка выдвинув вперед таз, иначе тяжелая ноша согнет спину, и вы привыкнете сутулиться.

Скакалка - не только детская забава. У взрослых она прекрасно сохраняет фигуру и усиливает кровообращение. Прыгайте босиком - сначала правой ногой, потом левой, затем обеими ногами вместе. Для начинающих достаточно 50 прыжков, а в дальнейшем их количество следует довести до 100. Если детская скакалка слишком коротка, возьмите кусок обычной бельевой веревки. Длина куска определяется так: если наступить на середину, концы должны свободно доходить до подмышек.

У многих предрасположенных к полноте женщин довольно хорошая осанка, которую, однако, портит жировая прослойка на задней стороне шеи: она обычно не пропадает и при соблюдении диеты, хотя общий вес тела и снижается. Такая прослойка портит силуэт. Избавиться от жировой «подушки» помогают специальные упражнения, которые следует проделывать два раза в день.

• Стоять прямо, ноги вместе, руки держать свободно по бокам, голова поднята. Теперь начинайте делать круговые движения плечами - 10 раз вперед, 10 - назад.
• Стоять прямо, голова запрокинута назад, руки в замке на затылке. Делать круговые движения локтями - 10 раз вперед, 10 - назад.
• Сесть на табурет, вытянуть руки назад и сложить в замок, спину держать прямо. Шею вытянуть вперед и считать до десяти. Затем опустить руки, расслабить плечи и шею. Повторить несколько раз. (Это упражнение противопоказано при болезнях щитовидной железы).

Как правило, избавляясь от лишних килограммов, женщина отлично себя чувствует - и в нравственном, и в физическом отношении, ей легче дается работа, она на глазах молодеет. Но не стремитесь добиться всего этого сразу, немедленно! Изводя себя голодом, изнуряя приемом таблеток, затрудняющих переваривание пищи или усиливающих выделение жидкости, действительно можно быстро достичь головокружительного эффекта, но не такого, на какой вы рассчитывали. Дряблая, несвежая кожа, запавшие, усталые глаза, новые морщины на лице, слабость - вот во что обойдется вам поспешность. Где уж тут радоваться похудевшей талии, если состояние такое, что впору идти к врачу!.. Нет, эксперименты над своим здоровьем - штука неблагодарная и рискованная, даже если во имя обретения изящества женщина готова на все. Лишь постоянные целенаправленные усилия над собой помогут вам помолодеть, не только не утратив при этом здоровья, но и укрепив его.

Что главное во всех наших советах? Регулярность их выполнения? Несомненно. Но еще важнее - вера в себя, в свои возможности, в то, что всего можно добиться, если очень хочешь, и стать красивой тоже.

• СЕКРЕТ ИЗБАВЛЕНИЯ от ВОЛОС в ЗОНЕ БИКИНИ - ЛАЗЕРНАЯ ЭПИЛЯЦИЯ
• УДАЛЕНИЕ СОСУДИСТЫХ ЗВЕЗДОЧЕК на ЛИЦЕ
• БИОРЕВИТАЛИЗАЦИЯ - ИНЪЕКЦИИ ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТЫ