Чтобы получить максимум от долгожданного отпуска, постарайся подготовиться к нему заранее спланируйте поездку, узнайте побольше о стране, в которую направляетесь. Ленивый отдых на побережье моря или океана, желанное забытье о бытовых и рабочих днях.
Отдых в дальних странах чреват некоторыми неприятностями, совокупность которых называется «акклиматизация».
АДАПТАЦИЯ на РАЗ-ДВА-ТРИ!
Привыкание организма к новым условиям на физиологическом уровне проходит в несколько этапов.
- Ориентировочная фаза: впервые часы после прилета вы можете чувствовать некоторую слабость, вас может клонить ко сну или, наоборот, проявится бессонница. Не исключено повышение давления и расстройство ЖКТ. Но даже если эти симптомы явно не ощущаются, не проявляйте в этот период чрезмерной активности. Неспешно прогуляйся по территории отеля: так вы познакомишься с локацией и поможете организму прийти в себя после длительного перелета.
- Следующая, реактивная фаза, может проявиться ослаблением функциональных систем организма. В эти первые дни в новой стране особенно уязвимы старые травмы и органы, страдающие от хронических недугов. Поэтому не следует чрезмерно нагружать организм. Экстремальные экскурсии, погружения на глубину и длительные восхождения отложите на несколько дней.
- Только спустя 3-5 недель наступает фаза нормализации работы организма. Но к этому времени мы обычно возвращаемся домой. И организм начинает подстраиваться к вновь изменившимся условиям. Правда, в этом случае адаптация происходит значительно быстрее.
ВСЕ МЫ ПЕРЕНОСИМ АДАПТАЦИЮ К НОВЫМ УСЛОВИЯМ ПО-РАЗНОМУ.
У некоторых она может проявиться не только физическим недомоганием, но и даже психологическим срывом. Чтобы не ставить полноценный отдых под угрозу, позаботься о том, чтобы минимизировать симптомы акклиматизации.
Если вы собралась в соседний часовой пояс, заранее сдвиньте свой привычный график на час-два в нужную сторону. Если же отправляешься очень далеко, то, по возможности, постарайся прилететь на место назначения к вечеру (по местному времени). Не употребляй во время перелета алкоголь и очень крепкий чай и кофе, лучше пить чистую воду. Не нужно спать минимум за 2-3 часа до прибытия: в бодром состоянии организму легче перестроиться.
Загар - один из «трофеев», который мы стремимся привезти с морского курорта. Чтобы не обгореть в первый же день отдыха, а получить ровный красивый цвет кожи без вреда для здоровья, необходимо взять на вооружение некоторые правила.
Правильный рацион. Конечно, хочется отправиться в отпуск с идеальным телом, однако добивайся похудения не голодовками и изнурительными диетами, а здоровым питанием и достаточными физическими нагрузками. Чтобы кожа имела собственный ресурс для защиты от солнца, ее необходимо правильно кормить. Тогда и загар красивый можно получить, и фотостарения избежать. Итак, не ограничивайте рацион, а максимально разнообразь его. Введи как можно больше продуктов с антиоксидантами: сырые овощи, ягоды, фрукты, богатые аскорбиновой кислотой и каротином (петрушка, зеленый лук, тыква, укроп, яблоки, черная смородина, облепиха, абрикосы, шпинат). Не забудьте о селене. Его вы найдете в орехах и проросших злаках.
Чистое тело. Также необходимо можно избавиться от волос на теле, другими словами удалить все лишние волосы на теле (ногах, руках, подмышкам, лице, в зоне бикини...). Удалить волосы, можно многими способами начиная с бритвы и заканчивая депиляционными кремами эти способы так сказать "работают" - Лазерная эпиляция, эпиляция с использованием диодного лазера LightSheer ET удалит волосы на теле раз и навсегда. Технология лазерной эпиляции позволяет избавить от волос любую зону на теле человека, эффективно и безопасно для организма.
Защитные масла. Масло жожоба и зародышей пшеницы - прекрасная натуральная альтернатива солнцезащитной косметике (Доктор Шпиллер (Dr.Spiller Biocosmetic) сделано в Германии). Используйте их перед выходом на солнце, и ваша кожа не сгорит и не облезет. Хорошо применять также масло из рисовых отрубей. В нем большое количество витамина Е, оно смягчает и увлажняет кожу. К тому же это средство гипоаллергенно и не содержит веществ, которые поглощают УФ-лучи.
Усилитель загара. Хорошее средство для получения красивого загара и профилактики солнечных ожогов смесь лимонного сока и оливкового масла. Смешайте масло и сок в равных пропорциях и вотрите получившуюся смесь в кожу перед тем, как принимать солнечные ванны.
Психосоматика. Адепты аюрведы утверждают, что сверх эмоциональные люди, с агрессией и претензиями ко всем и, в первую очередь к себе, склонны к мгновенному обгоранию на солнце. Поэтому успокойте кипение внутри себя, чтобы солнце не обожгло вас снаружи.
УСТРАНИ ОШИБКИ. Если вы все-таки получили солнечный ожог, действуйте незамедлительно. Нанеси яичный желток на пораженные участки кожи. Не забывай о проверенном методе - кефире и сметане. Через 20-30 минут смойте теплой водой. Если обгорел нос, просто припудри его картофельным крахмалом. Но лучше всего не допускай таких травм! При сильном ожоге обратитесь к врачу.
ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАГАР ЗА ОДИН ДЕНЬ...
Чтобы не посвящать добрую половину отпуска реабилитации солнечных ожогов, попробуйте систему загара известного украинского путешественника-экстремала Голтиса. В ее основе - принцип суперкомпенсации: после сильной нагрузки на клетки организма и полного восстановления наступает короткий период, когда потенциал клеток возрастает на 20-30 %. Чередуя циклы нагрузка-восстановление-суперкомпенсация, человек многократно увеличивает потенциал своего организма. Данный принцип применим ко всем видам нагрузок: физическим, умственным, эмоциональным. В случае с загаром принцип суперкомпенсации позволит вам достичь шоколадного оттенка буквально за 1-2 дня - и все это без ожогов и вреда для кожи.
1 заход. Загорай на спине 1,5 мин., на животе - 1,5 мин. и по 1 мин. на каждом боку. Отдыхай в тени 3 мин.
2 заход. Загорай лицом и спиной к солнцу по 2 мин., каждым боком - по 1 мин., отдыхай в тени 3 мин.
3 заход. Загорай лицом и спиной по 3 мин., каждым боком - по 1,5 мин., отдыхай в тени - 5 мин.
4 заход. Лицом и спиной - по 5 мин., каждым боком - по 2,5 мин., отдых в тени - 5 мин.
5 заход. Лицом и спиной - по 7 мин., боками - по 3 мин., в тени - 7 мин.
6 заход. Лицом и спиной - по 9 мин., боками - по 5 мин., в тени - 10 мин.
7 заход. Лицом и спиной - по 12 мин., каждым боком - по 7 мин., отдых в тени - 10 мин.
8 заход. Лицом и спиной - по 15 мин., каждым боком - по 10 мин., отдых в тени - 10 мин.
9 заход. Лицом и спиной - по 20 мин., каждым боком - по 15 мин., отдых в тени - 15 мин.
10 заход. Лицом и спиной - по 25 мин., каждым боком - по 20 мин., отдых в тени - 20 мин.
11 заход. Лицом и спиной - по 35 мин., каждым боком - по 25 мин., отдых в тени - 30 мин.
12 заход. Лицом и спиной - по 45 мин., каждым боком - по 30 мин., отдых в тени - 40 мин.
Проходить все 12 заходов за один день могут только тренированные. Остальным лучше растянуть их на несколько дней. Не загорайте в период активного солнца (12:00-15:00). На следующий день отнимите от захода, на котором вы закончили, цифру 2 и начинайте загорать с этого номера.
Защита в течение дня лица и зоны декольте SPF 30 - не ниже, обеспечивает профилактику пигментных пятен и преждевременного старения кожи. Можно использовать как дневной крем.
Увлажняющее молочко для тела - спасение для очень сухой кожи, в том числе иссушенной солнцем. Питательное масло для безопасного загара (авокадо и жожоба) для нежной и особо чувствительной кожи.
Дорожная косметичка должна быть...
Чтобы багаж был подъемным, прежде всего, обрати внимание на косметичку. Любимые флаконы могут занять до 3/4 курортного чемодана.
Компактный набор для макияжа: пара-тройка теней, тушь, блеск для губ, питательный бальзам для губ.
К водостойкой туши нужен специальный демакияж, поэтому выберите обычную или покрасьте ресницы и брови в салоне. Румяна оставьте дома - ваши щеки подкрасит солнышко.
Увлажняющие средства. Жесткость воды на новом месте может отличаться от привычной. К тому же волосы и кожу дополнительно будут сушить солнце и соленая морская вода. Поэтому приготовьте экстраувлажняющие средства и масло для волос! Но все только в мини-версиях или перелейте нужное количество средства в маленькие емкости.
Привычный дневной и ночной крем для лица - без экспериментов!
Дезодорант протестируйте заранее и возьмите тот, что точно не подведет.
Духи берите, если планируешь вечерние променады. На солнце ими лучше не пользоваться.
Влажные салфетки, крем для рук (в пробнике) можно взять с собой в самолет - в отличие от других флакончиков (объем жидкости свыше 100 мл может быть конфискован).
Если вы отдыхаешь в премиум-отеле то ванные принадлежности там предоставляются. В ином случае позаботься об этих мелочах: от мыла до ушных палочек.
Облегчите себе отдых и акклиматизацию!